—

— تغير الأنماط المحددة للتفكير ChangigPatternsOfLmited Thinking

— عند التفكير في حل مشكلة معينة أو فهمها ,تحدث أخطاء في الفهم والتفسير مما يشوه صورة الواقع وبالتالي يثير الاضطرابات السلوكية .إبراهيم ,عبد الستار(1987).

— يعد تحدى الأفكار التلقائية وسيلة قوية لمواجهة السعى نحو الكمال وكبح التسويف وإزالة مشاعر الاكتئاب والقلق .

— وتعتمد تقنياتنا فيما نحن بصدده على العلاج المعرفى الذي ابتكره (آرون بيك ,1976).والذي كان له السبق في اكتشاف هذه الطريقة لتحليل الآفكار التلقائية وابتكار ردود عقلانية ومنطقية لتفنيد ودحض الأفكار المشوهة

— الأنماط الثمانية المحددة للتفكير :

— الترشيح .Filtering وهو النظر إلى عنصر واحد للموقف وإهمال العناصر الأخرى ,ويصبغ الموقف بأكمله بهذا العنصر أو الجزئية .

— التفكير المتطرف Polarized Thinking.هذهو التفكير الذي لا يقبل المساومة ولا مجال فيه للوسطية :فأنت تصرفيه على أحد أمرين أو خيارين ,مدركا ً كل شيء بشكل متطرف ,مع وجود مساحه قليلة جدا للحلول الوسطى والناس إما جيدون أو سيئون ,رائعون أو كريهون ,وبناء علية فسوف تكون ردود الفعل متطرفة أيضا ً._تتأرجح مابين اليأس والابتهاج ,والاغتياظ والنشوة والرعب

— التعميم الزائد Overgeneralization. في هذا النمط تقوم بالتوصل إلى استنتاج عام واسع قائم على حدث أو دليل واحد ,وهذا النمط يقود إلى تقييد حياتك بشكل متزايد .

— قراءة الأفكارMind Reading.وهو المعرفة والكيفية التي يفكرون ويشعرون بها الآخرون .

— التهويل Catastrophizing. توقع وتصور الكوارث عند سماعك أو قراءتك عن مشكلة ما ء فتسأل نفسك ماذا لو حلت بى كارثة ؟ ماذا لو حدث لى ذالك ؟

— التضخيم Magnifying.المبالغة في درجة أو وحدة المشكلة فتجد نفسك تبالغ بشكل كبير جدا ً في تقييم أي شيء مما يجعله يبدو ضخماً وساحقاًبشكل لا يحتمل .

— الشخصنة Personalization .افتراض أن كل شيء يقوم به الناس أو يقولونه هو نوع من رد الفعل تجاهك , وكذالك مقارنة نفسك بالآخرين محاولا ً تحديد أي منكم أكثر ذكاء أو أكثر كفاءة .

— القواعد الإلزامية Shoulds.وضع قائمة من القواعد الصارمة التي تنظم سلوكك وسلوكيات الآخرين وعندما يخالف احدهم تلك القواعد فإنك تشعر بالغضب تجاهه,كما تشعر بالذنب عندما تخالفها أنت شخصياً.