افعل شىء واحد مختلف
عندما تواجه مشكلة ما فكر فى جميع العوامل المرتبطة بهذه المشكلة ثم غير أى جزء منها. غير شىء واحد فقط مثل الوقت أو رد فعلك البدنى أو السلوكى أو حتى نبرة صوتك أو كلماتك التى ترددها دائماً عند التعرض لهذه المشكلة. على سبيل المثال شخص شديد الانفعال والغضب اثناء القيادة قرر عند تعرضه لموقف يثير الغضب أن يستغفر الله عشر مرات ويستعين به من الشيطان ثلاث مرات قبل اصدار أى رد فعل تجاة ما حدث له. وبعد تطبيق هذه الطريقة بدء يشعر ببعض التحسن فقرر تغيير عنصر أخر وهو النظر لوجه من أثار غضبه فقرر النظر فى الإتجاة الأخر فأحس بمزيد من الراحة وهكذا قم دائماً بتغيير شئ واحد مما اعتدت على فعله حتى تحصل على نتيجة جديدة فمن غير المعقول أن تكرر نفس الفعل وتتوقع نتيجة جديدة مختلفة. لماذا تعذب نفسك بتكرار نفس الأشياء التى تسبب لك الألم والحزن. راقب افعالك المتكررة وما يسبب لك منها الغضب أو الألم تذكر وقت حدوث المشكلة ومكانها والأفراد المتواجدة معك ثم حاول تفكيك النموزج السلوكى الذى تتبعه عادةً بإضافة عنصر أو سلوك جديد بدلاً من إخر قديم كتبديل المكان أو تغيير السلوك تجاة من حولك ثم انظر الى نتيجة ما قمت به.